Guide offert · Livret 1

Découvrir
l'Hypnose

Ce qu'elle est vraiment, comment elle fonctionne,
et comment l'apprendre

Rédigé par Éric Blay
Infirmier diplômé d'État · Formateur · Praticien en hypnose
📞 06 15 16 34 23 · ✉️ blay.eric@orange.fr

Introduction

Ce guide est fait pour vous

L'hypnose fascine et intrigue. Elle fait aussi peur, parfois, à cause des images que la télévision et le cinéma ont construites : un homme qui claque des doigts, une femme qui s'effondre. Ces représentations n'ont presque rien à voir avec ce qu'est réellement l'hypnose.

Ce livret a été écrit pour clarifier les choses. Pas pour vous convaincre, ni pour vous vendre quoi que ce soit. Juste pour vous donner les informations essentielles.

Chapitre 1

Qu'est-ce que l'hypnose ?

L'hypnose est un état naturel de conscience modifiée, dans lequel l'attention est focalisée et la suggestibilité augmentée. Ce n'est pas un état de sommeil, ni d'inconscience. C'est un état que nous expérimentons tous, plusieurs fois par jour.

Un état que vous connaissez déjà

Avez-vous déjà conduit un trajet familier et réalisé en arrivant que vous n'aviez aucun souvenir de la route ? Avez-vous été tellement absorbé par un film que vous n'entendiez plus ce qui se passait autour de vous ? Ces moments sont des formes spontanées de transe hypnotique.

La définition scientifique

L'American Psychological Association définit l'hypnose comme « un état de conscience impliquant une attention focalisée et une conscience périphérique réduite, caractérisé par une capacité accrue à répondre à des suggestions ».

Chapitre 2

Mythes et réalités

« On peut me faire faire n'importe quoi »

Mythe. Vous ne pouvez pas être forcé à faire quelque chose contre votre volonté ou vos valeurs. En hypnose, vous restez vous-même. Votre conscience morale reste intacte.

« Je ne me souviendrai de rien »

Mythe (généralement). La plupart des personnes hypnotisées se souviennent parfaitement de la séance. L'amnésie spontanée est rare. Vous gardez le fil de ce qui se passe.

« Je vais perdre le contrôle »

Mythe. L'hypnose ne vous rend pas passif ou manipulable. Vous pouvez sortir de la transe à tout moment, simplement en le décidant.

« C'est du charlatanisme »

Mythe. L'hypnose est étudiée scientifiquement depuis plus de 150 ans et figure dans les protocoles de nombreux hôpitaux. Elle n'a rien de mystérieux.

Chapitre 3

Ce que dit la science

L'imagerie cérébrale a permis de mieux comprendre ce qui se passe dans le cerveau pendant l'hypnose. Les résultats sont clairs : l'hypnose produit des changements réels et mesurables dans l'activité cérébrale.

Chapitre 4

À quoi peut-elle servir ?

Bien-être personnel

Réduction du stress et de l'anxiété · Amélioration du sommeil · Confiance en soi · Accompagnement de l'arrêt du tabac · Gestion du poids · Performance sportive et professionnelle.

Contexte médical et paramédical

Gestion de la douleur chronique ou aiguë · Préparation mentale aux soins · Soutien en oncologie · Pédiatrie.

Chapitre 5

Comment apprendre ?

L'hypnose s'apprend. Ce n'est pas un don réservé à quelques-uns. Comme toute compétence, elle se développe avec une bonne formation, de la pratique et du temps.

À l'AFH, nous formons en petit groupe — 8 personnes maximum — pour garantir un suivi réel de chaque apprenant. Les formations sont animées par Éric Blay, infirmier diplômé d'État et praticien certifié en hypnose.

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✉️ blay.eric@orange.fr

🌐 formation-hypnose-perpignan.fr

Guide pratique · Livret 2

Faire Descendre
le Stress
en 5 Minutes

Trois techniques concrètes issues de l'hypnose
pour retrouver le calme quand vous en avez besoin

Rédigé par Éric Blay
Infirmier diplômé d'État · Formateur · Praticien en hypnose
📞 06 15 16 34 23 · ✉️ blay.eric@orange.fr

Introduction

Le stress n'est pas votre ennemi

Le stress est une réponse biologique. Il a été conçu par l'évolution pour vous protéger. Le problème, c'est que notre cerveau déclenche cette réponse face à des menaces qui ne sont pas des tigres : un email stressant, une réunion difficile, une mauvaise nouvelle.

Les trois techniques présentées ici viennent de l'hypnose et des pratiques apparentées. Elles peuvent être pratiquées n'importe où — dans votre voiture, aux toilettes, dans un couloir. Chaque technique dure environ 3 à 5 minutes.

Technique 1

⏱ 3 à 5 minutes

Inspirez sur 5 secondes, expirez sur 5 secondes. Répétez pendant 3 à 5 minutes. Cette technique agit directement sur le système nerveux autonome en synchronisant le rythme cardiaque avec la respiration.

Technique 2

⏱ 2 à 4 minutes

Quand le stress monte, l'esprit rumine le passé ou s'emballe vers le futur. Cette technique ramène l'attention sur le moment présent — sur ce qui est réel et tangible ici et maintenant.

Technique 3

⏱ 4 à 5 minutes

Cette technique vous invite à rejoindre mentalement un endroit où vous vous sentez en sécurité et calme. En accédant à cette image, vous activez les mêmes mécanismes cérébraux que si vous y étiez réellement.

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